Jak schudnąć 10 kg w miesiąc: właściwa dieta i zalecenia dotyczące odchudzania

Według dietetyków utrata wagi jest całkiem możliwa bez wyczerpującego postu. Ważne jest, aby wziąć się w garść i postępować zgodnie z jasnymi instrukcjami, a dzięki odpowiednio dobranej diecie 10 kg zniknie w ciągu miesiąca. Najważniejsze, żeby nie oczekiwać, że szybko działające tabletki i proszki z reklamy wykonają całą pracę. Pożądana utrata masy ciała, a jednocześnie odmłodzenie jest możliwa, jeśli stosuje się sprawdzone metody dietetyczne.

Co zrobić przed utratą 10 kg wagi

Przed rozpoczęciem diety odchudzającej warto poznać przyczyny nadwagi. Nadmierne złogi tłuszczu mogą powstawać w wyniku nieaktywnego trybu życia, nerwowych doświadczeń i złych nawyków. Ciało może się również zmienić z powodu chorób układu hormonalnego, onkologii i innych dolegliwości. Dlatego przed rozpoczęciem planowanej utraty wagi 10 kg warto skonsultować się z lekarzem.

Jeśli przyczyną jest choroba, żadna metoda skutecznego spalania tłuszczu w ciągu miesiąca nie pomoże aż do całkowitego wyzdrowienia. Zaleca się, aby kobiety przed rozpoczęciem diety oddały krew w celu określenia ilości hormonów.

Zbilansowana dieta na odchudzanie o 10 kg

Aby zachować równowagę tłuszczów w organizmie, ważne jest stosowanie zróżnicowanej diety. Tworząc jadłospis należy wziąć pod uwagę, że codzienna dieta musi zawierać mikroelementy, witaminy i błonnik. Wtedy dzięki diecie nie tylko stracisz minus 10 kg, ale także łatwiej schudniesz, a Twoje zdrowie znacznie się poprawi.

Produkty spożywcze, które można spożywać bez ograniczeń

Jest taki pokarm, który można jeść w dowolnej ilości bez ryzyka przybrania dodatkowych kilogramów (k – kalorie, b – białka, g – tłuszcze, y – węglowodany):

• liście sałaty (16 tys. , b - 1, 5 g, g - 0, 2 g, y - 3, 1 g);
• seler ogonkowy (12 k, b - 0, 9 g, g - 0, 1 g, y - 2, 1 g);
• ogórki (15 tys. , g - 0, 11 g, b - 0, 65 g, y - 3, 63 g);
• pomidory (14 tys. , g - 0 g, b - 0, 6 g, y - 3, 8 g);
• kalafior (30 tys. , g - 0, 3 g, b - 2, 5 g, y - 4, 2 g);
• brokuły (34 tys. , g - 0, 4 g, b - 2, 8 g, y - 4 g);
• groszek zielony (43 tys. , g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9, 2 g);
• grejpfrut (35 tys. , g - 0, 2 g, b - 0, 7 g, y - 6, 5 g);
• pomarańczowy (43 tys. , g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 8, 1 g);
• truskawki (41 tys. , g - 0, 4 g, b - 0, 8 g, y - 7, 5 g);
• jeżyny (34 tys. , g – 0, 5 g, b – 1, 5 g, y – 4, 4 g);
• białko jaja (48 k, g - 0, 2 g, b - 11, 1 g, y - 1 g);
• świeżo mrożone wodorosty (24, 9 tys. , g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 3 g).

Pokarmy, które należy jeść z umiarem

Dopuszczalne składniki pokarmów, które można spożywać w małych ilościach (pół porcji), których organizm potrzebuje podczas diety, aby schudnąć 10 kg:

• mleko (64 tys. , g – 3, 6 g, b – 3, 2 g, y – 4, 8 g);
• kefir (41 k, g - 1, 5 g, b - 3, 6 g, y - 3, 6 g);
• twarożek 9% (169 tys. , g – 9 g, b – 18 g, y – 3 g);
• fasola (96 tys. , g – 2, 2 g, b – 8, 2 g, y – 10, 5 g);
• gryka (89 tys. , g - 0, 9 g, b - 3, 6 g, y - 17, 6 g);
• płatki owsiane (316 tys. , k – 6, 2 g, b – 10 g, y – 55, 1 g);
• makaron durum (338 tys. , szer. – 1, 3 g, b – 11 g, y – 70, 5 g);
• chleb pełnoziarnisty (69 tys. , szer. – 0, 8 g, b – 2, 3 g, y – 12, 8 g);
• nierafinowany olej nie więcej niż 2 łyżki. l. dziennie (898 tys. , g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).

Ważny!Spożycie białka jest niezbędne w trakcie diety, daje uczucie sytości i jest podstawą wszystkich ważnych układów organizmu.

Produkty, które należy w jak największym stopniu wykluczyć lub ograniczyć

Lista produktów opóźniających utratę wagi na diecie:

• majonez (610 k, g - 67 g, b - 0, 5 g, y - 1, 2 g);
• masło (876 tys. , g – 99, 48 g, b – 0, 28 g, y – 0 g);
• wieprzowina (1221 tys. , szer. – 24, 8 g, kl. – 17, 7 g, r. – 1, 4 g);
• wędliny (428, 5 tys. , g – 39, 9 g, b – 17 g, y – 1, 9 g);
• kiełbasy (230 tys. , g – 21 g, b – 11 g, y – 0, 2 g);
• cukier (399 tys. , g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
• banany (89 tys. , g – 0, 3 g, b – 1, 1 g, y – 20 g);
• winogrona (72 tys. , g - 0, 6 g, b - 0, 6 g, y - 15, 4 g);
• Cukiernia;
• słodkie napoje (Pepsi, Sprite itp. );
• alkohol (z wyjątkiem czerwonego wina, nie więcej niż kieliszek tygodniowo);
• kasza manna (333 tys. , g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
• ryż biały (333 tys. , g – 1, b – 7 g, y – 74 g).

Zaleca się gotowanie i pieczenie potraw na parze.

TOP 3 diety na odchudzanie o 10 kg

Wszystkie monotonne diety i ekstremalne sposoby na odchudzanie mają swoje wady. Współczesna dziewczyna w większości przypadków wybiera rozsądne podejście do skutecznego odchudzania.

1. Japoński

Większość Japończyków jest szczupła i nie ma nadwagi. Mieszkańcy kraju przestrzegają zdrowej diety. W ciągu dwóch tygodni odchudzania, stosując się do zasad, na diecie można schudnąć nawet 10 kg.

Szybki efekt można osiągnąć dzięki temu, że menu opiera się na produktach białkowych, a dieta zawiera minimum kalorii. Rano po przebudzeniu należy wypić szklankę ciepłej wody, która sprzyja szybkiej utracie wagi i poprawia metabolizm. Posiłki wydawane są 3 razy dziennie, w diecie nie ma przekąsek. Porcje nie powinny przekraczać wagi 400 gramów, sól i przyprawy będą musiały zostać porzucone. Zaleca się spożywać nie później niż 2 godziny przed snem.

Podczas diety odchudzającej dozwolone są następujące napoje: czarna kawa i zielona herbata. Musisz pić co najmniej 1, 5 litra czystej wody dziennie. Organizm powinien pozyskiwać białko z ryb, mięsa, jaj i produktów mlecznych. Zdrowe warzywa i owoce nasycają organizm błonnikiem podczas odchudzania na tej diecie, a oleje roślinne tłuszczami.

• Śniadanie.Dozwolony napój (herbata lub kawa) z kawałkiem tostowego chleba.
• Kolacja.Ryba lub wołowina na parze, nie więcej niż 200 gramów. Mieszanka sałat (marchew + kapusta) z dodatkiem oleju. Można podawać na zmianę z 2 jajkami na twardo + duszonymi warzywami, doprawionymi oliwą i sokiem warzywnym.
• Kolacja.Owoce (200 g), z wyjątkiem zakazanych, lub gotowany filet rybny + szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Znak na skali pozostanie na długo po zakończeniu diety. Gotowanie jest proste i nie wymaga dużo czasu. Zanim zaczniesz tracić 10 kg na japońskiej diecie, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

2. Hollywood

Plan odchudzania trwa 3 tygodnie i jest uważany za skuteczny i popularny nie tylko wśród gwiazd, ale także wśród zwykłych dziewcząt. Główną ideą diety jest obfity posiłek poranny i skromna dieta po południu. Zrównoważona dieta została opracowana przez dietetyków, którzy udzielają porad dotyczących odchudzania gwiazdom Hollywood.

• Śniadanie.Kawa czarna bez dodatków. Jajka na miękko - 2 szt. lub 150 gramów chudej gotowanej wołowiny. Czasami można zjeść 180 gramów twarogu + 1 jajko lub 200 gramów krewetek + 1 pomarańcza.
• Kolacja.Warzywa duszone + sałatka owocowa niezawierająca skrobi lub zupa jarzynowa (bez ziemniaków) + sałatka owocowa.
• Kolacja.Jeden grejpfrut lub jeden ogórek.

Jeśli istnieją indywidualne przeciwwskazania, kawę można zastąpić zieloną herbatą.

3. Chemiczny

Metoda diety odchudzającej polega na spożywaniu organicznej i zdrowej żywności, a nie na spożywaniu środków chemicznych, jak może sugerować nazwa. Dzięki tej diecie możesz schudnąć nawet 30 kg w ciągu zaledwie miesiąca. Program dietetyczny został opracowany przez Osamę Hamdiy, profesora Harvard Medical School. Porcje dzienne przeznaczone są nawet dla osób z nadwagą, cierpiących na choroby układu hormonalnego. Odpowiedni dla każdego, kto chce schudnąć i zyskać zdrowie, z wyjątkiem indywidualnych przeciwwskazań.

Dieta zakłada całkowitą abstynencję od alkoholu i olejów oraz ograniczenie soli. Potrawy przygotowywane są poprzez gotowanie lub pieczenie. Niedozwolone jest zastępowanie produktów analogami, aby nie zakłócać zorganizowanego menu kompatybilności i skutecznie schudnąć.

Możesz jeść dozwolone jedzenie przez cały dzień tyle, ile chcesz, aż do całkowitego uczucia sytości (ale nie do przejadania się). Opracowana metoda diety na skuteczne odchudzanie obejmuje trzy posiłki dziennie. Ilość soli nie powinna przekraczać 5 gramów dziennie. Zaleca się pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Lista produktów na dietę chemiczną na tydzień:

• jajka - 20 szt . ;
• grejpfrut i pomarańcza - po 5 szt. ;
• wołowina i kurczak - po 500 gramów;
• chuda ryba (filet) - 1 kg;
• owoce, z wyjątkiem zakazanych - 1 kg;
• niskotłuszczowy twarożek - 200 g;
• warzywa (ogórki, pomidory, cukinia, papryka, marchew) - 3 szt.

Napoje podczas diety: zielona herbata, filiżanka kawy bez cukru i mleka rano.

Dzień trzeba jeść 2-3 jajka, 150 gramów ryb, mięsa i taką samą ilość sałatek warzywnych. Na obiad należy codziennie jeść 1 owoc cytrusowy.

Zabronione do spożycia podczas odchudzania:

• baranina;
• Ziemniak;
• oleje zwierzęce i roślinne;
• winogrono;
• owoce zawierające skrobię (mango, figi, banany).

Wychodzenie z diety powinno być stopniowe, aby utrzymać uzyskaną wagę, nie należy spożywać słodyczy i produktów mącznych.

Zalecenia dotyczące utraty wagi

Gdy Twoja waga szybko spadnie o 10 kg, wskazane jest przestrzeganie diety, staranie się jeść o zalecanej porze, ale nie później niż 2 godziny przed snem. W przypadku silnego głodu osobom odchudzającym się w trakcie diety lepiej jest zjeść przekąskę na sałacie, rukoli lub szpinaku.

Sport odgrywa poważną rolę w walce z nadwagą. Pływanie, fitness, aerobik, jazda na rowerze i bieganie to zdrowe i produktywne sposoby na odchudzanie.

Niespokojny i krótki sen, krótszy niż 8 godzin na dobę, w czasie diety nasila uczucie głodu i zmniejsza ilość hormonu we krwi odpowiedzialnego za uczucie sytości. Jeśli nie wysypiasz się, możliwe są załamania w okresie aktywnej utraty wagi i ogólne napięcie nerwowe.

Regularne picie czystej wody to jeden z kluczy do prawidłowego odchudzania o 10 kg miesięcznie. Woda zapobiega wchłanianiu kalorii w dużych ilościach, zmniejsza uczucie głodu i sprzyja szybkiej utracie wagi. Lekarze zalecają picie co najmniej 1, 5 litra wody dziennie.

Czasami podczas diety przynajmniej raz w miesiącu pojawia się fałszywe uczucie głodu, które można odróżnić od prawdziwego po szeregu znaków:

• Chcesz konkretnego produktu, a w czasach prawdziwego głodu masz ochotę zjeść cokolwiek.
• Nie występuje ból brzucha i zawroty głowy.
• Od ostatniego posiłku minęły mniej niż 3 godziny.

Fałszywy głód objawia się na diecie na skutek podrażnienia układu nerwowego, braku wody w organizmie czy braku snu.

Ważny!Na początku utraty 10 kg wagi mogą wystąpić nudności, osłabienie i zmiany w stolcu. W wyniku zwiększonej utraty wagi toksyny mogą przedostać się do krwioobiegu podczas diety. Lepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie wyboru enterosorbentu, aby szybko usunąć toksyny z organizmu podczas utraty wagi.

Jak przyspieszyć metabolizm

Metabolizm zapewnia ważne procesy chemiczne w organizmie: regenerację tkanek, oddychanie, eliminację toksyn i inne. Metabolizm wpływa na utratę wagi. Im szybciej kalorie są rozprowadzane w organizmie, tym mniej jest ich przechowywanych w rezerwie.

Aby schudnąć, musisz pobudzić swój metabolizm: oprócz diety powinieneś więcej spacerować na świeżym powietrzu, unikać stresu i jeść więcej świeżych warzyw. Pokarmy zawierające selen i żelazo - rośliny strączkowe, orzechy włoskie, czosnek, tuńczyk, jabłka, szpinak, brokuły - pomogą przyspieszyć metabolizm na diecie.

Jak obliczyć normę wagi

Jedną z popularnych metod obliczania jest BMI (wskaźnik masy ciała). Oblicza się go za pomocą prostego wzoru: x = waga (kg) / wzrost (m2). Po otrzymaniu wartości indeksu należy sprawdzić jego interpretację:

• deficyt masy ciała w x< 18, 5;
• prawidłowa masa ciała przy x od 18, 5 do 24, 9;
• masa wzrosła przy x z 25 do 29, 9;
• otyłość I stopień z x od 30 do 34, 9;
• stopień otyłości II z x od 35 do 39, 9;
• Otyłość III stopnia przy x >40.

Przy różnym stopniu otyłości istnieje duże ryzyko chorób współistniejących. Przed utratą masy ciała przy zastosowaniu diety 10 kg należy skonsultować się z lekarzem w celu dobrania metody odchudzania.

Dieta i jak prawidłowo odżywiać się przed treningiem

Posiłek należy przyjąć na 2-3 godziny przed rozpoczęciem uprawiania sportu. Węglowodany są źródłem energii, jednak w trakcie odchudzania zaleca się spożywanie ich w formie złożonej (rośliny strączkowe, dziki ryż, kasza gryczana), aby uniknąć nagłych zmian poziomu cukru we krwi.

Dla osób zmagających się z nadwagą ważne jest, aby spożywać więcej kalorii niż spożywają, wtedy 10 kg z łatwością zniknie w ciągu miesiąca. Przed treningiem w trakcie odchudzania można zjeść sałatki warzywno-owocowe, lekkie płatki zbożowe i pieczywo pełnoziarniste. Jeśli nie możesz zjeść pełnego posiłku w ciągu 2 godzin, nie powinieneś ćwiczyć na czczo. Lepiej pić niskotłuszczowy kefir lub jeść owoce 20-30 minut wcześniej. przed treningiem.

Aktywność fizyczna i jak prawidłowo trenować

Obowiązkowym dodatkiem do diety, aby schudnąć, jest aktywność fizyczna. Aby uzyskać maksymalny efekt utraty wagi, należy naprzemiennie wykonywać ćwiczenia siłowe z treningiem cardio (nie dłużej niż godzinę przy średniej intensywności). Trening siłowy pomaga wzmocnić mięśnie i poprawia metabolizm. Regularnie wykonywane cardio pomaga spalić złogi tłuszczu (najpierw domięśniowe, potem podskórne), co jest szczególnie ważne podczas odchudzania.

Ćwiczenia na diecie należy wykonywać przynajmniej 3 razy w tygodniu. Nadmiar kilogramów spala się najszybciej w ciągu miesiąca przy długotrwałych ćwiczeniach ze średnim obciążeniem.

Dlaczego nie można schudnąć 10 kg w 7 dni

Pozbycie się całego nadmiaru tłuszczu w ciągu tygodnia jest niemożliwe, a czasem wręcz niebezpieczne. Są dietetycy, którzy oferują „superdiety", dzięki którym w 7 dni można schudnąć 10 kg. Z reguły metodą takiego odchudzania jest post i intensywny trening w trakcie diety. W tak stresującym reżimie organizm przede wszystkim traci wodę: jeśli nadwaga szybko zniknie, to kosztem wielkich strat dla ogólnego stanu osoby.

Ponadto na dietach opartych na postach, po początkowym szybkim spożyciu tkanki tłuszczowej, następuje spadek metabolizmu. Organizm nie chce schudnąć podczas odchudzania, robi wszystko, aby przetrwać - zmienia się poziom hormonów, zmniejsza się aktywność układu nerwowego. A po tygodniu takiej diety waga wraca i szybko rośnie. Możesz bezboleśnie stracić te same 10 kilogramów w ciągu miesiąca i nie stracić zdrowia.

Przykładowy jadłospis na tydzień

Przy odpowiednio skomponowanej diecie nadmiar wody (obrzęki) znika, a metabolizm przyspiesza. Utrata masy ciała przebiega możliwie sprawnie i bezstresowo, biorąc pod uwagę średnią aktywność fizyczną. Menu (średnio 800 kalorii dziennie):

• Poniedziałek.Śniadanie: twarożek 100 g. Obiad: 2 jajka, warzywa 200 g, herbata. Obiad: jajko, warzywa 300 g, kefir 250 ml.
• Wtorek.Śniadanie: płatki gotowane na mleku 150 g. Obiad: zupa niskotłuszczowa 250 ml, kawa bez cukru. Obiad: mięso gotowane 150 g, warzywa 300 g, kefir 250 ml.
• Środa.Śniadanie: sałatka jarzynowa 150 g. Obiad: filet z kurczaka 150 g, gulasz warzywny 200 g. Kolacja: ryba pieczona/duszona z warzywami 150 g.
• Czwartek.Śniadanie: twaróg 100 g. Obiad: 2 jajka, surówka jarzynowa 250 g. Kolacja: mięso gotowane 150 g, warzywa pieczone 200 g.
• Piątek.Śniadanie: 100 g twarogu + śmietana (o niskiej zawartości tłuszczu) 2 łyżki. Obiad: barszcz zielony 200 ml. Obiad: twarożek 150 g, kefir 250 ml.
• Sobota.Śniadanie: płatki zbożowe z mlekiem 150 g. Obiad: zupa niskotłuszczowa 200 ml, 3 kanapki z chleba pełnoziarnistego, pomidorów, twarogu i ziół. Obiad: klopsiki z indyka i kaszy gryczanej 200 g, kefir 250 ml.
• Wskrzeszenie.Śniadanie: omlet z ziołami, pomidorem i serem 200 g. Obiad: filet z kurczaka 150 g, gulasz warzywny 250 g, kawa bez cukru. Obiad: pieczone mięso 150 g, warzywa 200 g, mleko 250 ml.

Między posiłkami możesz stanowić przekąskę składającą się z liści sałaty, suszonych owoców, orzechów i nasion. Na deser zaleca się codzienne spożywanie jagód i owoców. Takie zasady przyczyniają się do szybkiej utraty wagi.

Najlepsze przepisy dietetyczne

Niskokaloryczne posiłki korzystnie wpływają na organizm i zapewniają uczucie sytości podczas utraty wagi. Aby urozmaicić swoją dietę, przynajmniej raz w tygodniu można oddać się kulinarnej kreatywności. Będąc na diecie możesz schudnąć 10 kg i cieszyć się nowymi przepisami.

Kotlety rybne (91 kcal)

Składniki:

• chuda ryba (filet) - 400 gramów;
• cebula - 1 szt . ;
• pietruszka - mała pęczek;
• sos sojowy - 2 łyżki. l. ;
• sól - szczypta.

Przygotowanie krok po kroku:

• Filet zmiel w maszynce do mięsa, połącz z drobno posiekaną cebulą i natką pietruszki.
• Do mięsa mielonego dodać sos sojowy, dodać sól i dobrze wymieszać składniki.
• Wilgotnymi rękami formować kotlety z przygotowanego mięsa mielonego i układać na blasze do pieczenia pokrytej nieprzywierającą powłoką, natłuszczonej olejem.
• Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 15 minut.

Kotlety rybne możesz podawać z kaszą gryczaną, warzywami lub makaronem. Porcje ustalane są w zależności od rodzaju diety odchudzającej.

Puree z zupy dyniowej (15 kcal)

Pierwsze danie o wyrazistym smaku dyni i przypraw, jest łatwe w przygotowaniu i sprzyja długo oczekiwanej utracie wagi.

Składniki:

• bulion z kurczaka/woda - 1 litr;
• dynia - 500 gramów;
• marchewki - 1 średni;
• cebula - 1 szt . ;
• czosnek - 2 ząbki;
• sól, suszona bazylia i mieszanka papryki - do smaku;
• krakersy i nasiona - do serwowania.

Przygotowanie krok po kroku:

• Drobno posiekaj marchewkę, czosnek i cebulę, lekko podsmaż na natłuszczonej patelni.
• Do warzyw dodać obraną i pokrojoną w kostkę dynię i smażyć około 5 minut.
• Warzywa na wpół ugotowane włożyć do rondla, zalać 500 ml bulionu i gotować do miękkości (15-20 minut).
• Dodaj przyprawy i sól na patelnię i zmiksuj blenderem zanurzeniowym na gładką masę. Rozcieńczyć do żądanej gęstości pozostałym bulionem.

Podawaj gorącą zupę z krakersami i nasionami.

Sałatka Witaminowa (32 kcal)

Składniki:

• kapusta - 300 gramów;
• jabłko - 1 szt . ;
• ząbek czosnku;
• pęczek ulubionych warzyw, buraków i marchwi - po 100 g;
• nierafinowany olej - 1 łyżka. l. ;
• sok z cytryny - 1 łyżka. l. ;
• sól i pieprz do smaku.

Przygotowanie krok po kroku:

• Kapustę pokroić w paski, marchewkę i buraki zetrzeć na koreańskiej tarce do marchwi.
• Przygotowany spód przełożyć do salaterki, posolić i rozgnieść rękoma dla uzyskania soczystości.
• Do wspólnego pojemnika dodać posiekane zioła, czosnek, olej roślinny, sok z cytryny, starte jabłko, pieprz i wymieszać.

Sałatkę tę można przygotować bez soli i pieprzu, co jest lepsze na diecie.

Dla kogo diety są przeciwwskazane i jak schudnąć bez diety

Zabronione są wszelkie ograniczenia dietetyczne w okresie ciąży i laktacji, które nie zostały przepisane przez lekarza specjalistę. Lekarz może zalecić dni postu w przypadku obrzęków lub innych dolegliwości związanych z nadwagą.

Na tle menopauzy u kobiet surowe środki mające na celu utratę wagi mogą być również szkodliwe dla zdrowia. Przy wyraźnych wahaniach hormonów metody mające na celu utratę wagi zaburzają równowagę estrogenów, powodują wzrost ciśnienia i depresję układu nerwowego.

W przypadku chorób narządów wewnętrznych lub zaburzeń metabolicznych przeciwwskazane jest ograniczenie diety, z wyjątkiem diet terapeutycznych zatwierdzonych przez lekarza.

Utrata wymaganych 10 kg masy ciała w ciągu miesiąca w wyniku diety jest całkiem do przyjęcia, sądząc po opiniach osób, które schudły. Musisz starać się jeść dietetyczne produkty i utrzymywać reżim picia. Nie ignoruj także ćwiczeń i pamiętaj o wystarczającej ilości snu. Kiedy Twoja waga osiągnie normalną wagę, ważne jest, aby nie stracić przyrostu osiągniętego poprzez dietę. Jeśli nadal będziesz się prawidłowo odżywiać, efekt utraty 10 kg zostanie utrwalony, a nadwaga nie wróci.